Hej. Dzisiejszy trening to : Klatka - 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Rozpietki na płaskiej i 4. Rozpiętki na skosie - wszystko 4 serie po 15-17 powt Triseps - 1. Francuskie łamaną do czoła, 2.Prostowanie ze sztangielką w opadzie, 3.Drążek prosty wyciągu, 4.Liny - wszystko 3 serie po 15-17 powt. A [...]
Może to wyglądać w ten sposób ? : 1.przysiad/mc 4x10 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 3.wiosłowanie/drążek 3x10 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 6.uginanie ze sztangielkami z supinacją/młotki 3x10 7. ABS2
[...] ja bym to widział tak: 1.przysiad/mc 4x10 OK 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 OK - możesz dodać izolację jedna np. rozpiętki/brama 3.wiosłowanie/drążek 3x10 OK 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie OK 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 OK ew. francuz 6.uginanie [...]
W głównych ćwiczeniach jak MC, przysiad, poręcze, drążek daj 5-6 serii. W ćwiczeniach asystujących jak rozpiętki, ściąganie wyciągu więcej powtórzeń - 8-10. Nie rób brzucha na max, ustal sobie daną ilość powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj ciężar. pozdro
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ + podciąganie na drążku...jako, że jest to drążek przymocowany w filarach drzwi, nie jestem w stanie mieć szerokiego uchwytu... Brzuch : Jest A6W i wydaje mi sie, że to wystarczy. Bicek : UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] miesni calego ciala. 4.Silownia(w szkole):2 sztangi proste,1 lamana, laweczka, stojaki,hantle rozkrecane,obciazenia ok.150kg, "porzadnych"maszyn i wyciagow brak drążek chyba bedzie jak pozwolą mi zamontować mój:) sa jeszcze poręcze 6.Treningi siatkowki,mysle ze bede chodzil 1 lub 2 razy w tygodniu,zależy jak bardzo bede zmeczony. [...]
[...] łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 serie triceps francuskie wyciskanie sztangi lamanej 3-4 serie pompki na poręczach 3 serie wyciąg - 3 serie Pull Day Plecy - drążek szeroko nachwyt - 4 serie wioslowanie sztangą -3/4 serie sciąganie drążka 3-4 serie Barki podciaganie sztangi do brody 3 serie wznosy sztangielek 3 serie Biceps [...]
4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10 Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy [...]
Co Panowie myślicie o tym? 1. Przysiad/martwy ciąg 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie na ławce (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje) 4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam) 5. Military press 6. Sztrugsy
[...] na prostowanie na wyciągu. 5. Tam gdzie masz klatę lekko, zamień wyciskanie sztangi na rozpiętki. 6. ,,Skłony ze sztangą na karku 3s " - Nie lubisz swojego kręgosłupa ? Daj drążek nachwyt, MC, wiosło podchwyt - dzień ciężki. 7. Uginanie w podporze w dniu ciężkim ?? Daj uginanie z łamaną. 8. Plecy lekko: wiosło w podporze hantlem i szrugsy. 9. [...]
[...] Heavy Tryton to 135kg (kumpel) który wycisnął 185kg razem daje to 320kg i ławka nawet nie odczuła takiego ciężaru. Czy to stojaki, wyciąg, prasa na nogi, modlitewnik, drążek wszystko świetnie się trzyma dosłownie nic się nie zużył sprzęt poza śladami startej farby lecz to normalne przy użytkowaniu codzienny. Miałem wcześniej ławeczkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, a co z treningiem, zmienić coś? Do tej pory trenowalem takim planem. Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na skośne w górę. 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej. 3 pompki na poreczach. 4 rozpietki na hantlach albo na bramie. Wszystko 12/10/10/8. Biceps : modlitewnik , podnoszenie sztangi stojąc , podnoszenie hantli siedzac. Triceps: opuszczania [...]
Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]